Главная » Статьи » Советы новичкам » Советы новичкам
Советы новичкам

Советы новичкам

Неверное выполнение упражнений во время тренировки

Как правило, его допускают начинающие атлеты, пришедшие впервые на тренировку. Не следует спешить! Научитесь выполнять упражнения верно. Для этого, например, найдите и просмотрите видео занятий в интернете, запомните, как выполняют такие упражнения мастера, или же спросите нужного совета у тренера. Главное – не стесняйтесь! Пусть тренер оценит вашу технику, правильность ее выполнения, а также покажет упражнения для начинающих бодибилдеров. Помните, что разминка, сделанная непосредственно перед тренировкой, а также соблюдение рекомендаций, касающихся техники выполнения упражнений по бодибилдингу – неизменный залог избегания в дальнейшем всевозможных травм.

Стараясь произвести на окружающих впечатление, начинающие спортсмены пытаются наложить на штангу больший вес, что уже само по себе – большая ошибка, ведь при выполнении упражнений неправильно, на мышцы ложится нагрузка сильнее, чем, к примеру, на суставы. Таким образом, в организме начинается так называемый «застой силы», из-за непосильных нагрузок, организм спортсмена не может быстро и нормально восстанавливаться, у него могут возникать всевозможные серьезные травмы, как в  суставах, так и в позвоночнике, а также другие проблемы со здоровьем.                  

2. Относись с уважением к гантелям и штангам

Штанги и гантели

Следующая распространенная ошибка, которую совершает большинство новичков – отказ от тяжелых упражнений, таких как разводки с гантелями, становая, приседание со штангой, мертвые тяги и др., предпочитая им занятия на тренажерах. Многие не понимают, что упражнения со штангой или гантелями, с так называемыми свободными весами, несмотря на свою тяжесть и травмоопасность, более эффективны. Следует сказать, что большинство современных бодибилдеров используют их во время своих тренировок. Попробуйте выучить технику выполнения данных упражнений сначала с небольшим весом, постепенно увеличивая нагрузку.

3. Время занятий

Время занятий в тренажорном зале

Необходимо определиться со временем для занятий бодибилдингом, помня о том, что тренировка не должна быть слишком долгой. Идеальный вариант – 1–1,5 часа, поскольку по истечении этого времени в организме человека происходит распад мышц распад мышц белка на аминокислоты (так называемый катаболизм), он истощается, образуется нехватка энергии. Если превысить рекомендуемое время занятий, то тренировки могут оказать не положительное, а отрицательное влияние на человека.

4. План тренировки

План тренировки

К нагрузкам и упражнениям, если их делать постоянно, человеческий организм очень быстро привыкает. Занятия по одной и той же программе более 1 года не приводит к положительным результатам. Поначалу заметен рост мышц и силы, но в дальнейшем можно наблюдать лишь отсутствие прогресса. В такой ситуации необходимо изменить программу тренировок, к примеру, заменить упражнения, их количество, использовать повторения, чередовать программы. 

5. Нагрузка во время тренировки

Нагрузка во время тренировки

Важную роль во время занятий необходимо уделять интенсивной нагрузке, она просто необходима для роста мышц. Тренируясь, особое внимание следует уделить большому весу, выбрав при этом правильную технику и нужный вес. Пренебрежение данным правилом может наоборот привести к уменьшению роста мышц и получению травм.  

6. Перерыв между тренировками

Перерыв между тренировками

Тренироваться каждый день не стоит! Между тренировками необходимо делать перерыв. Не забывайте, что мышцам на восстановление требуется от 48 до 72 часов, за это время происходит их рост и восстановление.

7. Индивидуальная программа

Программа тренеровок

Если вы думаете, что найдя в сетях мировой паутины программы известных бодибилдеров, и начав занятия по ним, вы станете такими же крутыми, вы глубоко ошибаетесь! Скорей всего ваш организм плохо отреагирует на тяжелые нагрузки (как правило, разрабатываемые годами), интенсивность которых может привести у утомляемости, упадку сил и прекращению роста мышц. Поэтому следует выбрать индивидуальную программу, которая бы подходила именно вам.

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Новости и статьи

Правильный прием курса Оксандролона соло
Оксандролон соло и его курс можно назвать своеобразным мостом, который соединяет курсы тяжелых ...  Подробнее→
Лучший анаболический стероид Сустанон 250 Органон
Лучший анаболический стероид Сустанон 250 Органон хорошо известен опытным спортсменом. ...  Подробнее→
Инструкция по приему Кленбутерола таблеток и дозировки
Сегодня многие спортсмены предпочитают принимать Кленбутерол в таблетках, который ...  Подробнее→
Хороший жиросжигатель Кленбутерол для похудения
Высокоэффективный современный препарат Кленбутерол 40 мкг. таблетки для похудения «перекочевал» ...  Подробнее→